柳健

崇阳县中医院疼痛康复科医师，本科学历，住院医师。毕业于北京中医药大学东方学院中医学专业。一直从事康复理疗工作，擅长颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、面瘫病、中风病、膝关节炎等疼痛疾病的传统中医针灸、推拿及中药治疗。

主持人：各位听众，大家好！欢迎收听本期的《中医之窗》专栏节目。不知道你们有没有遇到过这种情况：早上起床想抬手穿衣服，肩膀却僵硬得动弹不得；长时间对着电脑工作后，颈肩部位又酸又胀，甚至连梳头发、提重物都觉得吃力？如果你有这些困扰，可千万别大意，这很可能是肩周炎在向你发出“预警信号”。今天，我们就来好好聊聊这个让很多人备受折磨的“肩颈杀手”。那么，肩周炎的病因是什么？得了肩周炎又会有哪些症状？我们应该如何治疗及预防呢？今天，我们有幸请到了崇阳县中医院疼痛康复科柳健医师，让我们一起来认识肩周炎。

主持人：柳医生您好！欢迎做客我们的节目。

柳健：主持人好，听众朋友们好！

主持人：首先，咱们得弄明白，肩周炎到底是什么？

柳健：其实啊，肩周炎全称是肩关节周围炎，主要是肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织发生慢性无菌性炎症，导致关节囊粘连、活动受限，还会伴随疼痛。它还有个形象的外号叫“五十肩”，因为多见于中老年人。但现在随着生活习惯的改变，很多年轻人也早早加入了“肩痛大军”。

主持人：那肩周炎都有哪些典型表现呢？

柳健：最常见的就是疼痛，一开始可能只是轻微酸痛，慢慢会变成持续性疼痛，尤其是夜间睡觉时，侧卧压到患病的肩膀，疼痛会更明显，甚至能疼醒。再就是活动受限，比如想抬手摸后脑勺、转身摆臂，都会觉得肩膀被“卡住”了，严重时连日常的穿衣、吃饭、洗漱都受影响。还有些人会感觉肩膀周围僵硬、发凉，按压的时候疼痛会加剧。

主持人：为什么会得肩周炎呢？

柳健：这和我们的生活习惯密切相关。长期伏案工作的上班族，长时间保持低头含胸的姿势，肩关节一直处于紧张状态，肌肉和韧带长期劳损，就容易引发炎症；还有经常玩手机的朋友，长时间低头看屏幕，肩颈肌肉持续紧绷，也是重要诱因。另外，中老年人随着年龄增长，关节软骨退化、血液循环变差，加上可能之前有过肩部外伤、受凉等情况，都可能诱发肩周炎。还有些人因为骨折、中风后长期卧床，肩关节缺乏活动，关节囊会逐渐粘连，也容易导致肩周炎。

主持人：那肩周炎我们应该怎样预防和治疗呢？

柳健：大家也不用过于担心，肩周炎是可以预防和缓解的。接下来，我就给大家分享几个实用的小方法。首先是调整生活习惯，伏案工作每45-60分钟，就起身活动一下肩颈，做几个扩胸、转肩的动作；看手机时尽量把手机举高，避免长时间低头；注意肩部保暖，夏天吹空调别让冷风直吹肩膀，冬天出门记得穿高领衣服或戴围巾。

其次是坚持适度锻炼，这里给大家推荐两个简单易操作的动作。第一个是“手指爬墙”，面对墙壁站立，用手指交替向上“爬行”，直到感觉肩膀有轻微拉伸感，保持几秒后再慢慢放下，左右肩交替进行，每次10-15次。第二个是“毛巾拉伸”，拿一条毛巾放在身后，两手抓住毛巾两端，像搓背一样上下拉动，这个动作能有效拉伸肩周肌肉，每次5-10分钟。大家注意哦，锻炼时要循序渐进，千万不要用力过猛，避免加重损伤。

如果已经出现了轻微的肩痛、僵硬，也可以尝试热敷缓解，用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。但如果疼痛比较严重，影响到正常生活和睡眠，一定要及时去医院就诊，让专业医生进行诊断和治疗，不要自己随便按摩或贴膏药，以免延误病情。

主持人：感谢柳医生给大家做的详细解说！肩周健康关乎我们的日常生活质量，希望今天的分享能给大家带来帮助。从现在开始，养成良好的生活习惯，坚持适度锻炼，用心呵护我们的肩膀。本期的《中医之窗》到这里就结束了，感谢您的收听，我们下期再见！

《中医之窗（176）》播出时间